Általános tájékoztató
Jelen videótár tartalma egészséges, felnőtt, 18 éven felüli személyeknek szól. Az edzésprogram megkezdése előtt mindenképp konzultálj orvosoddal aki győződjön meg róla, hogy egészségi állapotod lehetővé teszi a testmozgást.
A tartalom készítője semmilyen felelősséget nem vállal a felhasználó ismert vagy nem ismert betegségéből, illetve egészségügyi panaszából eredő következményekért, a gyakorlatok helytelen kivitelezéséből, a nem megfelelő terhelésválasztásból, illetve a nem biztonságos edzéskörnyezetből eredő károkért. A testmozgás jellegéből adódóan fennállhat sérülés, túlterhelés, rosszullét vagy egyéb egészségügyi kockázat. A Felhasználó kijelenti, hogy a videótár használatát és az edzések elvégzését önkéntesen, saját felelősségére kezdi meg és folytatja, és a kockázatokat tudomásul veszi.
Mire figyelj otthoni edzéseknél?
1. Minden edzésre csekkold a telefonod vagy laptopod/számítógéped töltöttségét, nehogy amiatt kelljen elhalasztanod az edzést, mert lemerült az aksi!
2. Az óra megkezdése előtt készítsd a közelbe a szükséges eszközöket továbbá vizet és szőnyeget, amin dolgozol. Ne közben kelljen szaladgálnod érte.
3. Kézi súlyzónál és gumiszalagnál olyan súlyt/ellenállást válassz, amivel 15 ismétlést el tudsz végezni, és inkább közepesen nehéznek/nehezebbnek érzed, mint könnyűnek! Ha túl nehéz súlyt választasz, akkor nem tudod a megadott ismétlésszámot elvégezni és a gyakorlatot helyesen kivitelezni. Ha pedig túl könnyű a súly, akkor nem fogsz tudni fejlődni, célodat elérni.
4. Ne az átöltözésen spórolj időt! Home Fitness ide vagy oda, adjuk meg otthon is a módját, hogy átöltözünk az órákra. Nyugi, senki sem fog látni téged! Csak fontos, hogy olyan ruházatban légy, ami kényelmes és nem akadályoz a mozgásban. Ami pedig a legfontosabb: a cipő!!! Mindig vegyél sportcipőt, igen otthon a nappaliban is! Nem jóga órára jössz, fontos, hogy stabilan tartsa a lábaidat, és ne csússz el. Természetesen azoknál az edzéseknél, ahol mezítláb vagy zokniban vagyok, ott te is nyugodtan lehetsz cipő nélkül!
5. Minden edzés előtt (különösen, ha reggel végzed a gyakorlatokat) melegíts be alaposan! Ezzel nem csak a sérülésveszélyt kerülöd el, de fejben is rá tudsz hangolódni a mozgásra, ami koncentráltabbá tesz, ez pedig fokozza az edzés hatékonyságát is! Használd ehhez a bemelegítő videókat!
6. Ugye nem szeretnéd egy hét múlva a fájó csípő vagy térdízület miatt abbahagyni az egész programot? Minden edzés után, ha teheted, végezz nyújtást! Ezzel szintén a sérülésveszélyt csökkented, illetve a regenerációs időt rövidíted, így a következő edzésen is ugyanolyan hatékonyan tudsz dolgozni! 24 óra regenerációs időt mindenképp hagyj a testednek/izmaidnak két erősebb erősítő edzés között! Az izomfejlesztéshez ugyanis elengedhetetlen a pihenőidő. A túledzettség nem cél, és mint tudjuk, ezt a hormonrendszerünk sem szereti!!!
7. Kérlek a gyakorlatok végzésénél vedd figyelembe, hogy nem személyes foglalkozáson vagy. Hidd el személyi edzőként engem is nagyon sokszor zavar a csoportos foglalkozásokon, hogy nem ismerem az összes résztvevő kórtörténetét A-tól Z-ig, és edzés közben is sokszor az jár az eszemben, hogy biztos van olyan, aki ezt vagy azt a gyakorlatot nem csinálhatná, mert épp fáj valamilye. A gyakorlatok nagy részénél, ahol van alternatíva, ott ezt igyekszem mindig megmutatni nektek.
8. A cél mindig a gyakorlatok helyes kivitelezése, és nem pedig a megadott ismétlésszám elvégzése. Hogyha úgy érzed gyors a tempó, te lassabban tudsz haladni, semmi gond! Csináld a saját ritmusodban, nem baj, ha nem sikerül annyit csinálnod, mint amennyit mondok. Idővel sikerülni fog, hidd el!
9. Az órák alatt csak engem fogsz hallani, zenei aláfestést nélkül. Ettől függetlenül, ha te zenére szeretsz tornázni, nyugodtan kapcsold be a háttérbe, de figyelj arra, hogy halld, amit mondok, mert sokszor beszélek a gyakorlatok helyes kivitelezéséről, és hogy mire kell figyelned.
10. Ha nagyon izomlázad van, ami talán még a hétköznapi teendők elvégzésében is hátráltat, akkor legalább 48 órát hagyj ki két edzés között. Ha van masszázshengered, akkor a nap második felében vagy este használd pár percig, majd csináld meg valamelyik nyújtó gyakorlatsort. Ha mégis nagyon csinálnál valamit, akkor végezz 30 perc könnyű kardió jellegű mozgást (tempós gyaloglás, Nordic Walking, lassú kocogás). A gyömbér minden formában (nyersen reszelve, préselve, forrázva, vízben áztatva vagy teaként) hatékony izomláz ellen. Emellett a magnézium minden formában, a keserűsó-fürdő (magnézium-szulfát vagy Epson-só) pedig kifejezetten csodákra képes.
11. Kimerülten, betegen, rossz közérzet esetén sose állj neki az edzésnek, ilyenkor add meg a pihenést szervezetednek!
12. Ha bármilyen gyakorlattal kapcsolatosan kérdésed merülne fel, bátran írj nekem az info@happyhormon.hu -ra, örömmel segítek!
Készen állsz? Vágjunk bele! 🙂
