Természetesen igen. Ebben az esetben nyugodtan hagyatkozhatsz a megérzéseidre, és az edzés intenzitását az aktuális energiaszintednek megfelelően válaszd ki!

Maga a havi ciklus a menstruációs vérzés első napjával kezdődik és a következő menstruáció első napjáig tart. Ez az időszak minden nőnél teljesen egyéni, általában 23 és 35 nap között mozog. Egy női szervezet két egymást követő ciklusa sem mindig ugyanolyan hosszú, és a cikluson belül a fázisok hossza is különbözhet. Ezt rengeteg dolog befolyásolhatja, például stresszhatás, diéta vagy életmódváltás, intenzív sport, alváshiány, túlterheltség, utazás vagy épp egy költözés.

Van, akinek minden hónapban stabilan mindig ugyanazon a napon kezdődik a ciklusa és olyan is van, akinek nagyon érzékeny minden kisebb változásra, emiatt sokszor késik vagy hamarabb jön meg, vagy teljesen rendszertelen.

Emiatt a fenn megadott ciklusfázisok kizárólag iránymutatásra szolgálnak.

Amennyiben szeretnéd jobban megismerni női ciklusod működését, és pontosan tudni, mikor melyik fázisban vagy éppen, segítséget nyújt ebben az NFP (természetes családtervezés) módszer, mely során elsajátíthatod, milyen jelei vannak testednek a ciklusod különböző szakaszaiban (pl. testhőmérséklet változás, méhnyaknyák konzisztenciája).

Semmi akadálya nincs. Azt viszont tudnod kell, hogy fogamzásgátló szedése esetén a fenn említett menstruációs ciklus fázisai és ezzel együtt a szervezet hormonális változásai nem valósulnak meg a fogamzásgátló tabletta szintetikus hormontartalmának köszönhetően.

Az edzés intenzitásának helyes megválasztása a női ciklus adott fázisához mindenképp pozitív hatással van a menstruációs ciklusban jelentkező kellemetlen tünetekre. Sőt az edzésprogramban találsz kifejezetten menstruációs görcsök oldására, enyhítésére összeállított gyakorlatsort is.